- 正握单杠，每次下巴完成过杠，手臂自然伸直，双腿伸直，身体不可以大幅度晃动，速度不可过快。
七年级满分13个，9个良好，4个及格
八年级满分14个，10个良好，5个及格
九年级满分15个，11个良好，6个及格
高一满分16个， 12个良好 ， 7个及格
高二满分17个， 13个良好 ， 8个及格
高三满分18个， 14个良好， 9个及格
大学满分19个，10个及格(大三11个及格)
引体向上的三大难点
第一点:握力
- 握力是做引体向上的一个基础必备能力，握力越强，就越可能做更多的引体向上。同时，前臂力量也是关键所在，注意观察就会发现，很多人做引体向上小臂都很酸。
- 如果握力不足，那么连挂在单杠上都难，更不用说将自身的重量拉起来了，基本上能够将单杠悬挂至少超过30秒，才算是一个及格的水平。
以下这个动作帮助提高前臂力量和握力。
单杠放在身后，卷到最高点时缓慢下方，每组30-50次
第二点:忽略了背部肌肉共同发力
- 要想完成一个引体向上，需要用自身的力量完全对抗地心引力才能够完成，如果光靠手臂的力量的话，是比较困难，这个时候我们的身体，除了胳膊外，几乎都是负担。
- 如果能够把背部的肌肉利用起来，不夸张的说，就相当于降低了10%的体重，引体数量会在现有的基础上增加50%~70%。
推荐练习背部主动发力的动作
- 这个动作要在手臂微屈的状态下，抓住一条弹力绳寻找两个肩胛骨由上到下的收缩感觉，微微发酸的话，就做对了，每组20次。
第三点:重中之重——体重
- 如果肥胖，那一定要控制自己的体重在合理范围内，体重每增加5公斤，引体向上难度增加20%，
- 标准体重可以把身高-105作为一个基本参考标准，上下浮动3kg都可以。
- 或者正准确的说，可以把体脂率来判断当前自己是否需要减肥，男性17%及以下，都为标准范围。
总结
- 体重、体脂率超标，先降体脂率与体重。
- 引体数量纯靠手臂能拉起来的，去学背部参与发力，学会后引体数量提升很快。
- 感觉自己力气很大，却拉不起来的，去测试一下单杠悬挂，看能否轻松超过45秒，要是不能的话，去增强握力。